El Circuito W es el sueño de muchos senderistas. Ceñirse las botas de trekking, ajustar los bastones y dejar que el sendero vaya marcando la aventura junto a los asombrosos paisajes que se van dibujando uno a uno en el horizonte. Sin embargo, como toda experiencia de trekking, estas cuentan con diversas dificultades y la W es uno muy particular.
Este circuito que te llevará en una travesía que se extiende entre 70 y 80 kilómetros dentro del Parque Nacional Torres del Paine, donde podrás encontrar terrenos elevados, pendientes exigentes y un clima que puede variar con el paso de cada hora. Estar preparado es vital para disfrutar esta experiencia al máximo y ser los capitanes de esta aventura.
En el siguiente blog te contaremos todo lo que debes saber para poder llegar en tu mejor forma para este desafío, cómo entrenar tus piernas, cómo lidiar con el peso de tu mochila y también mantener una alimentación adecuada. Comencemos con la antesala de este gran desafío.
Lo más importante de cada proyecto es saber por dónde empezar. Por lo que nuestra primera tarea será entender cómo nuestro cuerpo se comporta ante este tipo de exigencias.
Primero comprendamos el tipo y ritmo de actividad física que realizas. Si eres una persona activa que suele salir a trotar, hacer senderismo en las montañas cercanas a tu ciudad o tal vez vas constantemente al gimnasio, puede que no sea tan difícil comenzar a prepararte para este desafío.
Sin embargo, si eres una persona sedentaria y con una mala alimentación, puede que la preparación deba realizarse con varios meses de antelación, ser honestos con nosotros es importante en estas circunstancias, inclusive teniendo una buena preparación. Sobre exigir nuestro cuerpo más allá de sus límites puede ponernos en el riesgo de una lesión, por lo que es vital conocer cómo nuestro cuerpo se comporta ante este tipo de entornos.
Una buena forma de saber si tu cuerpo está en buenas condiciones para comenzar a prepararnos es hacer una caminata en algún cerro cercano, por lo menos por 10 kilómetros y estar muy atentos a cómo nuestras rodillas se comportan ante los desniveles, cómo nuestra respiración va aumentando con el camino o cómo nuestro cuerpo en general va adaptándose a la excursión.
Recuerda que al hacer el Circuito W caminarás entre 4 y 10 horas diarias y como dicen algunos, a veces lo mejor es ir sin prisa, pero sin pausa. El ritmo lo pones tú.
Roma no fue construida en un día y conquistar el Circuito W tampoco es una prueba que se prepara de la noche a la mañana.
Aquí la clave es la resistencia cardiovascular. ¿Qué es la resistencia cardiovascular? Es la capacidad del corazón, los pulmones y los músculos de trabajar juntos de forma eficiente para suministrar oxígeno durante un ejercicio prolongado de intensidad moderada a alta. La clave para conquistar el Circuito W.
Ahora te estarás preguntando, ¿cómo entreno mi resistencia cardiovascular? Hay múltiples ejercicios que puedes realizar para entrenar cada uno de tus sistemas para funcionar mejor en condiciones exigentes, por ejemplo puedes practicar natación, andar en bicicleta, trotar o incluso hacer largas caminatas.
Como recomendación, es mejor haber realizado un entrenamiento suave durante las últimas ocho semanas antes de llegar a la Patagonia, de esta manera, tu cuerpo ya irá entendiendo lo que le espera en este ejercicio de largo aliento.
Aquí los grandes protagonistas de la conquista del Circuito W serán tus piernas y tu tronco, tus piernas te llevarán a los increíbles miradores y tu tronco será quien lleve el peso de tu mochila con todo lo necesario.
Los senderos del Parque Nacional Torres del Paine son irregulares, no siempre caminarás por pendientes pronunciadas y tampoco será siempre un camino recto y sin desniveles, por lo que tus piernas deben estar preparadas, tanto para ir de subida como para ir de bajada.
Podemos entrenar nuestras piernas y los grupos musculares que conforman nuestra espalda con sentadillas, levantamiento de peso muerto y elevaciones de talones. Mientras que para nuestra espalda podemos usar bandas elásticas o máquinas para realizar ejercicios de remo.
Recuerda que la combinación de ejercicios es clave en este tipo de entrenamientos, no queremos que solamente tus piernas estén preparadas para caminar, todo tu cuerpo debe estar en equilibrio sobre la cantidad de esfuerzo que vas a realizar. Toda cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.
Así es. Durante gran parte de tu recorrido por el Circuito W irás cargando tu equipaje de un sector a otro. Aunque contamos con servicio de porters y programas full equipo que te permitirán desestimar la carga de carpa o saco de dormir, de todas maneras tendrás que llevar algo de tu equipo en algún momento, por lo que entrenar y cargar tu mochila es esencial.
Si haces el circuito sin porter u otro tipo de ayuda, puede que lleves bastante peso. La recomendación es siempre a no cargar más allá del 10% a 15% de tu masa corporal. De lo contrario, estarás esforzando tus músculos más allá de lo que pueden soportar.
Para preparar todo el grupo muscular que construyen tu espalda, recomendamos que hagas excursiones durante los fines de semana cargando algo de peso, esto puede ser tu equipo fotográfico o algunas botellas de agua.
Tal vez sea un buen momento para dejar el auto en casa y comenzar a caminar. Una de nuestras últimas recomendaciones es que te acostumbres a caminar constantemente, y tal vez una buena forma de hacerlo sin comprometer tu rutina sea volver a casa todos los días caminando o por lo menos caminar una hora y complementar con el transporte público.
El Circuito W, a diferencia de una excursión exigente como el Mirador Base Torres, es una proeza que se hace en varios días, por lo que tu cuerpo debe estar acostumbrado a este tipo de ritmo, de salir un día y el otro, y el otro, y el otro… La jornada para descansar estará esperándote en el final, pero aquí cada día cuenta para completar el circuito.
Estas caminatas en la semana pueden complementarse con excursiones a pie más largas durante el fin de semana, tal vez de 15 a 20 kilómetros. Tu cuerpo debe prepararse para un ritmo constante, como lo decíamos más arriba, sin prisa pero sin pausa.
El Circuito W no requiere que entrenes como atleta y construir musculatura titánica, solamente una que te permita mantener el paso suave y constante. En la región hay personas que caminan estas distancias a diario, y a pesar de su edad o musculatura, sus piernas están preparadas y dispuestas para hacer estos recorridos cada día.
Esta experiencia está esperándote para que puedas conocer la Patagonia y encantarte con un recorrido, ¿aceptarás el desafío que recordarás toda una vida?