- 5 mins
¡Corredores en sus marcas! ¿Listos para correr en Torres del Paine? Se acerca una gran competencia que pondrá a prueba todos tus límites. Pero antes, toma en cuenta estas recomendaciones para vivir al máximo esta gran hazaña en el fin del mundo.
Desde Las Torres Patagonia estamos preparando todo para la Patagonian International Marathon (PIM), un evento de running que se realizará el próximo 9 de septiembre y que convocará a corredores de más de 38 países. ¡Y qué mejor escenario que el Parque Nacional Torres del Paine! la locación perfecta para cumplir el sueño de muchos deportistas de correr en uno de los lugares más prístinos del planeta.
Alístate y considera estos 7 consejos de cómo prepararnos para correr la PIM
Esta carrera tiene dos públicos. Los experimentados, que tienen otra preparación, podrán tener una gran visión de Las Torres. Para los corredores de calle cómo yo se vuelve fundamental tener en cuenta varios consejos:
- Preparación física
Contar con un entrenamiento de mínimo tres veces a la semana, tanto para el corredor como para el que va por primera vez. Realizar sesiones de preparación física con énfasis en la cadena inferior (pierna), de 30 a 40 minutos diarios. Por ejemplo: media sentadilla, estocada, elevación al banco, luego transferir a ejercicios específicos como skipping, taloneo y tijeras. Si trabajas para tener una buena masa muscular, podrás encarar mejor las pendientes.
- Trotar o correr
Lo recomendable es hacerlo por maicillo. El viento y la lluvia son el ambiente perfecto para salir a entrenar. Los beneficios que tiene es fortalecer los tendones del tobillo, lo que dará un óptimo apoyo al momento de correr, mejorando la conducción de nuestra zancada.
- Correr en terreno con pendientes
Es importante incorporar a nuestro recorrido de trote, una vez a la semana, una rutina con pendientes. Que tengan un sube y baja, que no sea sólo terreno plano y acompañado de repeticiones de 80 a 100 metros.
Importante: Para correr, mientas más se baje el porcentaje de grasa, se tiene una excelente oxigenación y menor oxidación muscular. Como la carrera tiene muchas pendientes, necesitamos tener más oxigenado el cuádriceps y eso solo se logra con preparación física y trabajo de fuerza.
- Hidratación
Para esta carrera la hidratación es clave. Como en la Patagonia hace frío, no se siente sed pero sí fatiga muscular y es porque empieza a hacer falta la hidratación. Se recomienda hidratar el cuerpo cada 5 km (depende de la velocidad de la persona), llevar una botella de gel que se carga en la mano y se recarga en los dispensadores dispuestos o cargar una mochila para transportar el líquido.
- Carga de carbohidrato
La ingesta de carbohidratos se debe hacer a los 40 o 50 minutos, dependiendo de los requerimientos de cada persona. El frío va a hacer que quememos más rápido la glucosa, así que puedes guardar en algún bolsillo gel de carbohidrato o dulces (glucosa).
- Indumentaria
Correr lo más cómodo posible. Si llevas muchas cosas terminan pesando y dando calor. Antes de iniciar la competencia podemos estar abrigados con cortaviento, calzas largas y para iniciar la carrera salir solo con su primera capa. Hombres con short, mujeres con calzas cortas. Llevar también guantes porque manteniendo las manos con temperatura todo funciona bien.
- Zapatillas
Decir que no se necesitan zapatillas de trekk, son zapatillas de carrera, pero que tengan dibujo en su suela para que se pueda adherir al terreno. Sí es calve que i tenga flexibilidad y amortiguación porque lo van a necesitar para ese recorrido.
¿Qué zapatilla elegir para el Patagonian International Marathon?
¿Te fueron útiles estos consejos? En un lugar tan privilegiado como Torres del Paine sobran motivos para alargar tu estadía y recargar energías. Puedes acampar en un refugio de montaña o camping equipado. Y si de aventura se trata, te proponemos un trekking a Base Torres para ver las famosas torres de granito o una entretenida cabalgata por miradores increíbles ¡Es lo que te espera!
Si deseas hacer parte de la competencia y requieres más información, ponte en contacto con nuestros para asesorarte Whatsapp +56 9 8357 9064
Recuerda seguirnos en nuestras redes sociales Facebook Instagram Twitter YouTube
